DÝCHÁNÍ JAKO MEDITACE

Dýchání může být nejjednodušší ze všech meditací. Bez ohledu na vaše duchovní zázemí či zkušenosti je sledování dechu prostou, uklidňující a účinnou metodou, jak ztišit vlastní mysl i tělo a vzít si krátkou, osvědčenou „dovolenou“. Tento způsob uvolnění a oproštění se od shonu a stresu okolo nás je tak „jednoduchý“, že ho můžete dělat kdekoliv, stačí, když mu věnujete pár minut a poznáte jak se rychle změní vaše vnímání a pohled na to, co se děje. 🙂

 

CVIČENÍ: Sledujte svůj dech

Na začátku se ujistěte, že jste zaujali pohodlnou polohu (vsedě či vleže), zavřete oči a soustřeďte pozornost do místa mezi očima. Několikrát se pomalu nadechněte a začněte pozorovat vlastní dech. Možná vám pomůže, když si budete představovat, že sledujete, jak dýchá někdo jiný. Všímejte si nádechů i výdechů. Svůj dech ale nesuďte, ani se ho nepokoušejte ovládat, jakkoliv jím manipulovat nebo ho analyzovat. Jenom ho pozorujte. Pokud zjistíte, že se vám mysl zatoulala jinam (což se s největší pravděpodobností taky stane), přitáhněte ji jemně zase zpět a opět se zaměřte na svůj dech, nádech, výdech….

I pár minut tohoto cvičení má mimořádně uklidňující a regenerační účinky.